ライド直後の栄養補給 - おしりが痛い日記

なんだか真面目そうなタイトルだ。緊張する。おしっこしたい。

ツイッター見てたらリツイートでタイムラインに流れてきたフォロワーたくさんいる系ロードバイク乗りの方のツイート内容で少し気になるものがあった。

その内容はだいたいこんな感じ。

「今日のライド終わり（はぁと）プロテイン一杯を飲んで栄養補給♪（はぁと）」

見事にマイプロテインの袋も画角に納めた写真付きのツイートだったと記憶している。

結論から言う。

効率が悪い

おそらくヒルクライムやロングライドによる筋繊維損傷をプロテインで補う、もしくは補強と考えてプロテイン補給したということと判断はできる。

もちろん運動直後にプロテインを飲むことは最適なタイミングであり且つ30分以内に飲むことはオススメ。

欲を言うならプロテインを飲みさらにできるだけ早く食事を摂ること。

で何が効率悪いかっつーと、

先ほどのツイートの内容そのまま、つまり「プロテインのみを摂取をした」だとすると、もったいない。

理由はプロテイン＝タンパク質が上手に体に摂取されていないから。

ここからがすげぇメンドくせぇからすげぇザックリすげぇカンタンにすげぇ平たく言うと、

タンパク質を筋肉に渡すのには運び役が必要で、その運び役というのは糖質なのだよ中条あやみくん。

だから糖質とプロテインを同時に取らないと効率が悪いんだよ中条あやみくん。

粉末のプロテインはもちろん種類によるけどきっちり低糖質で高タンパクにしてくれているんだよ中条あやみくん。

【糖質＝太る＝悪】みたいな図式で考えている人がいると思う。確かにほとんどの人がこのケースで当たっている（当てはまる）がそうとは限らんぞということ。

「じゃあどうやってプロテインと糖質をどうやって同時に摂取すれば良いの？教えて？キスさせてあげるから、ね？」と疑問に思っている中条あやみ似のロードバイク乗り女子へ、もうホント、しょーがねーなぁ。（頭ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

オススメの方法はマルトデキストリンをプロテインに混ぜること。

マルトデキストリンはいろんなサプリメント会社が発売しているけど粉飴で代用可能。粉飴の原料はマルトデキストリンで95.5パーセント出来ている。ちなみに残りの４.５パーセントは水だ。

粉飴をプロテインに混ぜるだけ。少しとろみがつくけど味はほとんど変わらない。

量はプロテインに含まれているタンパク質が1として、それに対1でいい。この辺りも人によるけど

この話題自体はもうだいぶ常識の域に達している話と個人的に思っていたけど、もしなんかのキッカケでネットの辺境地のこのブログを見たロードバイク乗りの方に参考になればいいや。

でだね、ついでこの流れなので書いておくと、

もし、「脂肪を落としつつ筋量と筋力も増やしたーーい（はぁと）」とか頭パープーのサイゼにてドリンクバーで粘るような女学生みたいな発想しているロードバイク乗りの方がもしいたら、いないと思うが、もしいたら俺は君を殴らないといけない。歯を食いしばれ。

これも先に結論を言う。

無理だ。

人間の身体の仕様みたいなモンでそのように出来ているのだ。

ジムでトレーニング始めたばかり、もしくはロードバイクに乗り始めたばかりならそれも可能だが割とすぐに限界がくる。

デカくなるか細くなるかのほぼどちらかだ。

（ほぼ、には実は理由があるのだが泣くほど長くなるので割愛。これも筋量と筋力の関係で調べれば泣くほど出てくる）

ダイエットのプロはもちろんボディビルダーだ。しかし彼らは常日頃身体をカリっカリに絞っている訳ではない。（普通の人からすればそれでもかなり食事には気を使っているけど）

ビルダーは年間を通じて増量期と減量期に分けている。

聞いたことある人もいると思うけどダイエットをすると真っ先に削られるのが脂肪ではなく筋肉だ。ビルダーは筋肉をデカくするために糖質も含めて大量に食事を摂り、大会に近づいてくると筋肉はできるだけ落とさないように（＝どうしても筋肉が細くなる）脂肪を削ぎ落とす。というサイクルの生活を送っている。

なので、レースやイベントに特に出る予定が近くに無いなら、糖質もビタミンも含めて十分な食事を摂らないとせっかくヒルクライムで鍛えた脚が成長しないぜ？

レースの日が近くなったら糖質と脂質を抑えて減量をかけていった方がいいと思うよ？ということを思ったというお話でした。

以下にボクが実際に飲んできた中でオススメのマルチビタミンを挙げておく。ギャスパリのアナバイトがこれオススメ。ベータアラニンフラッシュという皮膚（特に手指）がピリピリする副作用があるけど慣れればどってこたぁねぇ。飲め。

まだまだロードバイクに乗り始めて3ヵ月も経った？くらいだけど、そういえばロードバイクの大会にドーピングってあるのかな？初心者向けのレースイベントってあるのかな？

今度調べてみてこれをまたブログにしたいと思う。

どうでもいいけど、キスした直後に唇と唇の隙間が1mmくらい開けてお互い視線を鎖骨辺りに落とすハリウッド映画みたいなキス、あれなんだろうねってホントにどうでもいいなこれ。

ビブショーツやレーパンを普段から穿く我々はハロウィンで仮装をする人達と仲良くできるポテンシャルを備えているはず pic.twitter.com/jRi8l1O64A
— リョウさん (@Ryoadbike) 2018年10月30日